【天天健康栏目】要想保持健康 每天的最低运动量是多少?

2020-06-12 - 天天健康

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:运动使人健康,但如果想达到锻炼身体的目的,至少要有多少运动量呢?科学家给出的回答是:每天至少7500步。本文译自Medium,作者Markham Heid,原标题为" What’s the Least Amount of Exercise You Need to Stay Healthy? ",希望对您有所启发。

天天健康栏目

罗马医生盖伦(Galen)被认为是解剖学和医学研究的先驱。在公元二世纪时,他就开始强调人一生中每天都锻炼的必要性。锻炼不仅是为了预防疾病,也是为了促进消化系统健康,维持器官功能和身体整体的健康。

天天健康栏目

根据医学历史学家杰克·贝里曼(Jack Berryman)的说法,盖伦倡导的运动强度是:要足以增加呼吸频率,但不要太剧烈,以免让人感到疼痛。和他之前的许多伟大的希腊思想家一样,盖伦主张“万事适度”,当然锻炼也是如此。

天天健康栏目

时间快进近2000年,盖伦的许多观点(关于运动和锻炼的必要性,以及适度锻炼的好处)在当今的运动研究者中重新流行了起来。路易斯安那州立大学(Louisiana State University)彭宁顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical Research Center)的副教授蒂姆·丘奇博士(Dr. Tim Church)说:“从生理学上讲,我们应该保持活跃,这也是我们进化的方式。”

丘奇的许多工作都研究了考察了不同强度的运动及其对健康的影响。和盖伦观点一样,丘奇说,不适当的锻炼方式可能导致对身体的伤害,甚至长期的健康问题。(虽然不是所有的专家都同意,但有证据表明,剧烈的耐力训练可能会导致心脏病。)

另一方面,丘奇说,少量、有规律的体育活动可以带来巨大的健康益处。他说:“无论是对预防心脏病、癌症,还是保护心理健康,我们所掌握的大多数有力证据都表明,哪怕是一点点的活动也会大有帮助。”

那么,多少锻炼才算足够呢?长期以来,美国卫生与公众服务部(HHS)一直建议人们每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈运动。(比如,步行和骑自行车就是两种“中等强度”的活动,而登山或跑步则被认为是“剧烈运动”。)

夏洛特市北卡罗莱纳大学(University of North Carolina, Charlotte)卫生与人类服务学院(College of Health and Human Services)教授兼院长卡特琳·图多尔-洛克(Catrine Tudor-Locke)说:“这些建议是基于数十年的研究数据,所以以此作为锻炼目标是比较合适的。”

虽然图多尔-洛克同支持HHS的指导方针,但她自己也深入研究了步行对健康的影响,以及人类为了保持健康每天需要走的最少步数。她说:“我们得出的答案是:每天至少走7500步。”

在2004年发表于《运动医学》(Sports Medicine)杂志上的一项开创性研究,以及2008年的一项后续研究中,她和同事们确定,要达到体育活动的目标,每日步行7500步是最低要求。还有进一步的研究发现,走7500步与降低高BMI风险和显著降低抑郁症风险有关。她说:“大家说数字时习惯于凑个整数,所以日行一万步是比较流行的说法。如果一个人每天能走一万步自然是很好的,如果走不到一万步的话,7500步是最低要求。”

她说,除了总步数要达到7500步,其中至少有3000步应该以中等强度的节奏进行的。她的研究建立了一个基于耗氧量和其他运动强度测量的指导方针。她说:“我们发现,每分钟100步是中等强度的合理解读。”她建议用一个15秒的计时器来计算步数,然后乘以4得出1分钟的步数。

她说:“如果你想增加跑步或其他形式的锻炼,那更好。”但是,如果你只想做维持健康所需的每日最低运动量,那么每天走7500步,其中3000步为中等速度,就可以了。

丘奇说:“我曾开玩笑地说,我最喜欢的三种运动方式是散步、散步和散步。这是你的身体天生就应该做的一件事。”虽然他也非常支持举重训练、瑜伽、骑自行车或其他形式的体育活动,但他说,对普通人来说,每天步行是获得每日最低运动量的最简单、最便宜的方式。

他说,最后的建议是,要用每天最低步数的要求来打破久坐不动的习惯。他说:“我告诉人们每45分钟至少走50到100步。”去趟洗手间,起身去打点水,步行一两分钟就能达到50步的目标。

相关阅读
  • 【江西3套天天健康】节目预告 | 江西三套天天健康:头痛烦恼 中医解忧!

    【江西3套天天健康】节目预告 | 江西三套天天健康:头痛烦恼 中医解忧!

    2020-06-12

    每个人几乎都感受过头痛吧,其实导致头痛的原因非常多,病机也是有简单也有很复杂。中国受到头痛困扰的人数超过3亿。根据医学分类,头痛分两种,即将未知病因的头痛称为“原发性头痛”,已知病因的头痛称为“继发性头痛”。由中华医学会疼痛学分会公布的“中国头痛流行病学调查”结果表明,中国内地1865岁人群中,原发性头痛发病率为23。

  • 【江西三套天天健康视频】新东方大师应邀参加江西三套《天天健康》节目

    【江西三套天天健康视频】新东方大师应邀参加江西三套《天天健康》节目

    2020-06-12

    nbsp;nbsp;nbsp;10月13日下午,江西新东方烹饪学院蒋泽平大师应邀参加江西三套《天天健康》栏目,带着烹饪绝技走进居民家中,为他们传授秋季养生菜的烹调大法。江西新东方蒋大师为张大叔介绍做菜原料江西三套《天天健康》节目录制现场nbsp;nbsp;nbsp;在张大叔的家中,蒋大师首先向他推荐了一道quot;神仙鸭quot;。

  • 【简述饮食调养的原则】病毒性肝炎患者的饮食调养原则是什么

    【简述饮食调养的原则】病毒性肝炎患者的饮食调养原则是什么

    2020-05-13

    病毒性肝炎患者的饮食调养原则是什么四川华西肝病研究所乙肝,肝硬化,肝腹水,肝纤维化,肝癌,脂肪肝了解详情预约挂号核心提示:本文由第三方发布,内容仅代表作者观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺。