【健康减肥方法大全】健康减肥好方法 七招让你瘦的超彻底

2019-11-19 - 健康减肥

减肥一直是大家最关心的话题之一,特别是对于一些女性朋友而言,几乎是无时无刻不在寻找健康减肥好方法。不过,现在各种各样奇葩的减肥方法越来越多,鱼龙混杂者更是不计其数,究竟哪些才是真正的健康减肥好方法呢?今天小编为大家详细介绍了七种让你瘦的超彻底的健康减肥好方法,想知道的朋友,就赶紧来看看下面的文章吧。

健康减肥方法大全

健康减肥好方法1.喝大量的水10-14杯

水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

健康减肥好方法2.适当提高蛋白质的摄入比例

在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

健康减肥好方法3.控制主食,限制纯糖和甜食

食量较大者,主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两),逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽,养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

健康减肥好方法4.固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅。

时间紧迫的上班族们,则必须要注意同时搭配使用辅瘦,这样不仅不会影响运动减肥的效果,还能帮助改善体质,让瘦身更彻底。Amywish作为当今市场上唯一一款拥有食品级保证的顶级体重管理品牌,自引进之后就一直深受肥胖人士信赖,特别是最新推出的S速效套装系列,已成功帮助数万人顺利摆脱肥胖困扰。

健康减肥好方法5.上班途中锻炼“瘦身操”

这也是一种健康减肥好方法,如:乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着,这样能够锻炼腹肌,抬起的时间保持几站路;站着训练大腿前侧,抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1-3次;等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

健康减肥好方法6.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

健康减肥好方法7.随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥是一个高难度的事情,所以大家一定不能掉以轻心。上文中小编为大家介绍的这七种健康减肥好方法,结合运动和饮食,不仅容易坚持,而且瘦身效果显著,如果你想要减脂瘦身的话,那么就别再犹豫不决了,赶紧按照这七种健康减肥好方法开始减肥吧。最后,希望大家能坚持按照这七种健康减肥好方法减肥,不半途而废!返回搜狐,查看更多

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