简单易学的有氧舞蹈 有氧舞蹈的好处与练习技巧

2019-01-15 - 有氧舞蹈

有氧运动作为一种配合音乐进行的有节奏的有氧运动,不仅可以消耗身体能量,还可以调整身形,让我们获得更加优雅、健美的身形。那么,有氧舞蹈的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了有氧舞蹈的好处,希望能为大家提供帮助!

简单易学的有氧舞蹈

1、控制超重肥胖效果明显

有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长,而且方便易行、容易坚持,因此能真正消耗脂肪而不是水分或肉,有氧运动控制体重的作用虽然不是"立竿见影",但长期坚持,效果是显著的。

简单易学的有氧舞蹈

2、可增强心血管功能

长期坚持有规律的有氧运动,不仅能有效控制体重,还可使肌体对氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强,使心肌的收缩变得更为有力,心脏每分钟排出的血量因此而变得更多。这样,心脏就可用较低的心率提供同样的派出血量。

3、增大肺活量

有氧运动能增加全身特别是肺部的循环血量,增强氧气的输送能力。坚持有氧运动,会使肺活量迅速提高。

4、调节物质代谢

有氧运动可使高血糖者的血糖降低,血脂异常者甘油脂、胆固醇和低密度脂蛋白等"坏"血脂减少,还能提高血液中对冠心病有益的高密度脂蛋白的含量。此外,还能增强骨骼密度,防止骨质丢失,预防骨质疏松。

有氧舞蹈的练习技巧

预先暖身伸展运动。我们在进行正式的有氧舞蹈之前,要预先进行5-10分钟的暖身活动,让身体进行充分的伸展与放松,这样才不会产生身体挫伤。暖身运动包括侧压、蹲下起立、膝关节活动等。

注意呼吸配合。有氧舞蹈中的检测运动强度、测试心率与心跳等活动,可以让自己保持呼吸均匀地有氧状态,如果身体出现气喘吁吁的情况,则表明身体处于缺氧状态,我们应该放慢步调与节奏。

舞蹈运动到位。有氧舞蹈是音乐节奏与舞蹈动作的结合,通过或快或慢的舞蹈肢体动作,来达到锻炼身体的效果,同时活动局部肢体达到塑造形体的目的。选择适合自己的有氧舞蹈项目。有氧舞蹈包括肚皮舞、爵士舞、杠铃操、有氧搏击等。每个人的身体素质、协调性等各不相同,因而不要急于求成,逐渐提高自己的基本身体素质,选择适合自己的课程,提升自身的综合能力,打造出完美的身型。

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