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2019-09-03 - 李玲玉

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊博士杨晓辉中医师介绍说,皮肤在睡眠的状态中,可以自动进行新陈代谢,释放出荷尔蒙,帮助皮肤细胞修复,而如果睡眠不稳定,或者是熬夜的话,皮肤的微细血管得不到足够的血液供给,皮肤细胞的新陈代谢会因为缺乏营养而受到阻碍,从而导致皮肤的衰老,令皮肤变得更加粗糙。熬夜是皮肤最大的伤害,美眉们尽量不要熬夜。

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早睡有什么好处呢

杨晓辉中医师介绍说,近年来的研究发现,早睡的人不容易血压高,而且更加乐观,这样的女人自然不容易衰老。很多做过中医经络体检被查出过度疲劳、气虚等问题的女性都有熬夜的习惯,更容易出现亚健康。

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《睡眠研究杂志》刊登的美国哈佛大学医学院一项新研究发现,每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

美国宾汉姆顿大学最新研究发现,早睡有助抑郁症和焦虑症治疗,让人更乐观。研究人员发现,熬夜晚睡会增加反复考虑一些负面想法的风险。

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与晚起者相比早起者更苗条

李玲玉除了肤色较好之外,身材也不错,这对于54岁的女性来说是很难做到的,这跟她经常早起有一定的关系。

英国心理学协会宣布的一项新研究发现,与起床较迟的人相比,早起者更苗条、更快乐,也更健康。英国罗汉普顿大学科学家对近1100名男女参试者进行了有关健康和睡眠习惯的问卷调查。研究人员分析发现,习惯在7点前起床的人出现抑郁和焦虑症状最少,也更可能按时吃早餐。

新研究负责人豪尔赫·胡伯博士表示,习惯早起的人和“夜猫子”相比,在保持体重及愉悦心情方面的差异虽小,但具有统计学意义。其主要原因可能是,太晚睡觉会降低睡眠质量,即便早上起床稍迟,总体睡眠质量仍很差。且夜猫子容易错过早餐,导致饥一顿饱一顿,而暴饮暴食更易导致肥胖。

每天步行十公里 走出一身汗, 走出好心情

李玲玉一直有健步走的习惯,而且比较习惯于长距离健步走。她的微博中也展示过很多自己健步走时候的照片。

南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说,健步走的好处有很多,调查发现,每天步行不到30分钟的人,与每天步行两小时以上的人相比,前者患糖尿病的风险是后者的1.23倍。

日本研究人员在《国际运动医学杂志》上发表的一项研究发现,每周至少行走两次,每次至少20分钟,并不断增加行走步率,成年人如果按这种方法运动32周,其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。

法国居里大学的研究人员,对3208名65岁—85岁的老年人进行了为期5年的观察,并将研究结果发表在《英国医学杂志》网络版上。研究结果显示,与走路最快的1/3人群比较,走路最慢的1/3人群其死于心脏病的风险上升了40%,并且与性别、年龄、体力活动等无关。

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