【如何做好自我情绪管理】如何做自我情绪管理

2019-12-28 - 情绪管理

这是我的第7篇文章,每天尽量写一篇,观察生活,走进内心,与自己独处,不求完美,但求完成。

经常听到有妈妈说,我今天又对孩子发火了,好后悔,不应该那么对他。如果只是在这种发火——后悔中循环,对我们自己和孩子不会有任何好处。相反,妈妈情绪不稳定,直接造成孩子心理营养—特别是安全感的缺乏,孩子安全感就是建立在妈妈情绪稳定的基础上的。

如何做好自我情绪管理

所以,赶紧操练起来,今天就进入自我情绪管理的操作篇,主要介绍四步骤:

觉察——降温——情绪日记——情绪事件复盘

第一步——觉察,我们如果都不知道自己有情绪了,又何谈管理呢?我们能觉察到自己有情绪了,才能采用一些方法,帮助我们避免情绪崩溃而做出后悔的事情。

如何做好自我情绪管理

情绪的觉察,我用的比较好用的方法是正面管教中“大脑盖子掀开”的方法。

为了更形象一点,我们伸出手,拇指握中间,代表我们的杏仁核,它是动物和人共有的一种原始脑,它的基本思维逻辑就是:“战”或“逃”;然后握上四个手指,这代表“大脑盖子”,说的就是我们的前额叶皮质,是我们人类最重要的控制情绪,冷静理智的处理情绪的部位。

如何做好自我情绪管理

大多数时候我们的“大脑盖子”是合上的,就像下面的右图。但我们一旦受到威胁、恐惧时,我们的“大脑盖子”就会不自觉的掀开,就像左图,这时候起作用的是我们的动物脑,一般我们面对孩子这样比我们弱小的动物,我们本能的就选择了“战”——发火…造成对孩子无尽的伤害…

如何做好自我情绪管理

这时候我们需要的是提醒自己“我的大脑盖子掀开了”,现在我就像动物一样,已经没办法处理问题、解决问题了,再这样下去,就像两只动物在打架了…

你一旦觉察到了,就可以想办法为自己“合上大脑盖子”,这就是接下来我们的第二步“降温”。

如何降温呢?我用着比较好用的方法就是刻意的深呼吸、放慢说话速度、降低说话音量,或者强迫自己微笑。不行的话,就选择积极暂停。需要特别注意的是,“积极”暂停,不是摔门走开,这需要我们告诉对方,我需要暂时离开一下,等我平静下来,再回来~特别面对孩子,一定要解释清楚再离开,否则会对孩子的安全感造成很大伤害,特别是小孩子,他会觉得妈妈不要我了…

这个我有惨痛的经历,在没有学习正面管教之前,有次北北不好好吃饭,我发火后离开,躲进屋子里,北北撕心裂肺的哭着找我。至今已经过去一年多,但北北仍然对我忽然离开有很大的芥蒂。比如,我走在前面离他有点远了,他就会很着急的问我,妈妈你为什么把我自己丢下…

以上两点不难,相信很多时候,我们会很容易做到觉察和自我降温,让我们发火的频率越来越少,强度也越来越小。但每过一段时间还是会有被激怒后避免不了发火的情况,这就需要用一些更系统的技巧,记情绪日记、情绪事件复盘,专治道理都懂,就是控制不了自己,留着明天再来介绍吧~

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